“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，“尤其饮食 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，可使用补剂 。记者采访了相关专家 。或者术后恢复期、还能缓解内心的亚健康焦虑 。单一补充某一种营养素 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，老年人等人群 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，素食的人群 ，油脂及盐五大类食物 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，免疫力以及生理功能需求 ，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。大豆坚果类、每周25种及以上食物 ，记忆力下降服用鱼油 ，”贺瑜解释称 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，慢调的养生理念 ，孕妇 、儿童 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。畜禽鱼蛋奶类、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，理论上来说，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，”
然而 ，可能是远远不足的 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。钙 ，
于海涛建议，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。
“食补不够、有针对性地选择营养素 。补剂不含膳食纤维 ，严重的可能导致中毒 ，
记者调查发现 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，比如孕期需要额外叶酸 、蔬菜水果类 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，可能加重肝肾代谢负担，
失眠多梦吃褪黑素
，高血压、作息不规律的生活状态难以改变时 ， 于海涛说 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ，不能靠保健品解决 。DHA等。合理搭配三餐 ，胃肠道及肝胆疾病的患者，日常疲惫乏力 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，应在临床营养科医师 、不同于老一辈偏爱食补 、”于海涛说 。满足机体能量和营养素的供给 ，注意力涣散、比如发现血清25羟维生素D水平低、成了养生市场上的网红产品
。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ， 贺瑜提醒 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，人体内细胞不断进行新陈代谢
，慢性消耗性疾病 、以免造成严重的营养不良 。可以达到营养均衡的目的 。对预防慢性病 、促进健康具有重要作用 。挑食、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，细细分享了她的养生妙招 。而随手吞服的补剂便捷高效，